¿Qué es la autocompasión?

La autocompasión según Kristin Neff, uno de los principales investigaciones en esta área, es tratarse a uno mismo con amabilidad, reconocer las luchas de uno como parte de la experiencia humana compartida. Mantener los pensamientos y sentimientos dolorosos de uno de manera consciente.

La negatividad y los pensamientos

Dado este contexto, la negatividad o la posibilidad de los pensamientos no es lo importante. El cómo se responde a esos pensamientos, es lo que importa. Por ejemplo, si te viene el pensamiento“hay algo malo en mí”, en vez de luchar contra ese pensamiento (como si lo quisieras eliminar) o tratar de distraerte para no pensar en ello, tenemos que dejar que venga ese pensamiento entendiendo que es común que nos venga pensamientos negativos coma a todas las demás personas y luego
tratarnos con amabilidad en lugar de darle una excesiva importancia a ese pensamiento. 

Los pensamientos vienen y van, cuando vengan eses pensamientos negativos tenemos que ser conscientes que se van a ir.

 Volviendo al ejemplo del pensamiento “hay algo en mí”, cuando aparezca ese pensamiento podemos pensar que cosas buenas tenemos, que todos tenemos defectos y siempre tenemos la posibilidad de mejorarlos.

¿Qué podemos hacer nosotros?

Es hora de que dejemos de lado la idea de que tenemos que pensar bien de nosotros mismos en todo momento, con el fin de ser personas maduras, exitosas mentalmente sanas. En lugar de aumentar el contenido de la autoestima, lo que debemos hacer es aumentar la autocompasión como contexto de todo lo que hacemos. Eso desinfla las historias personales basadas en el ego, ya que aceptamos humildemente nuestro lugar como uno entre nuestros semejantes, reconociendo conscientemente que
todos tenemos dudas sobre nosotros mismos, todos sufrimos y todos fallamos de vez en cuando.

Referencias bibliográficas: 

• Wichstrøm, L. (2000). Predictors of adolescent suicide attempts: A nationally representative longitudinal study of Norwegian adolescents. Journal of the American Academy of Child and Adolescent
  Psychiatry. 39(5), 603-610.
• Marshall, S. L., Parker, P. D., Ciarrochi, J., & Heaven, P. C. L. (2014). Is self-esteem a cause or consequence of social support? A four year longitudinal study. Child Development. 85(3),
  1275-1291.